卢卡申科:俄将帮助白俄罗斯生产导弹 *括“伊斯坎德尔”

2022-05-12 17:11:53 文章来源:网络

来源:海外网

白俄罗斯总统卢卡申科(资料图)

据白俄罗斯**通讯社报道,当地时间10日,白俄罗斯总统卢卡申科在国防采购会议上表示,俄罗斯将帮助白俄罗斯生产导弹,其中**括“伊斯坎德尔”系统。

新华社此前报道称,“伊斯坎德尔”导弹系统可用于摧毁敌方的导弹系统、远程火炮系统、机场、指挥所等地面目标,每个发射位置可安装两枚导弹,在一分钟内完成对两个目标的攻击,具有高度灵活**、隐蔽**和适应**,是俄军重要的现代化装备。

来源:**军网-解放军报

如何摆脱“心理内耗”

“心理内耗”是什么?“感觉没做什么,但就是很累”“面对选择时犹豫不决”“太过在意他人的评价”“总是对没有发生的事情过度担忧”……这些都是“心理内耗”的显著表现。“心理内耗”会对个体的身心健康带来消极影响,使人出现强烈的自责感,并陷入自我否定、自我贬低中,导致行动力降低,幸福感下降,严重时还会引发焦虑症。如何摆脱“心理内耗”?**,我们邀请两位战友分享一些克服“心理内耗”的方法,希望对大家有所帮助。

——编者

姜晨绘

刚担任连队主官时,我十分在意大家对我的评价。每次准备做一件事情前,脑海中总会出现“这样做对不对”“做不好怎么办”等想法。工作完成后,我也会反复纠结,思考是否有做得不好的地方。长时间如此,严重影响了我的工作效率和生活状态。为了改变这种状况,我请教了单位的心理咨询师。心理咨询师告诉我,这是比较典型的“心理内耗”,并教给我一些克服“心理内耗”的方法。经过一段时间的尝试,我感觉自己取得了不错的效果。这里,我和战友们分享几点体会:

一是坚持“目标导向”的思维模式。太过在意他人的评价或总是过度解读身边人的行为和看法,容易让自己陷入过度反思中,引发负面情绪。当出现反复揣摩他人话语、过度担心可能发生的后果等想法时,我们可以暗示自己,将注意力集中在“做这件事要达成什么目的”“应该采取哪些行动”等目标导向上,而不是纠结他人的看法。

二是跳出“非正即负”的恶**循环。发生“心理内耗”时,心中往往会有两个声音,即“做这件事会产生怎样的负面影响”和“不做这件事会产生怎样的负面影响”。这两个声音在脑海中不断争执,心理资源就会被消耗,从而出现焦虑、烦躁等负面情绪。在这些负面情绪的作用下,人就容易踌躇不前,**后可能造成“一直想、不去做”的结果。如果出现这种犹豫不决的情况,我们可以通过深呼吸或转换环境等方式放松大脑神经、转移注意力。当情绪稳定后,再写下做这件事可以带来的好处,以及能想到的、可以去行动的方法,逐渐用正向思维模式代替负向思维模式。

三是丢掉“**主义”的**袱。我刚担任主官时,特别希望把所有事情都做好,有时却不尽如人意。究其原因,就是自己过分追求**,还没开始行动就已经在为未来可能出现的问题而焦虑,导致迟迟不敢着手去做,甚至出现“做不好宁愿不做”的想法。建议过度追求**的战友放平心态,认清自己的优缺点,接纳自己的不**。决定做一件事情时,可以告诉自己“先把工作完成”,督促自己立即行动,然后在行动过程中不断反思总结、优化提升,逐渐摆脱“心理内耗”的枷锁。

(空军某部指导员邹芹宇)

**近为官兵进行心理咨询服务时,一些战友说自己经常感觉很累,即使没做什么,也感到疲惫不堪,有时没有动力,对什么事情都提不起兴趣。尤其在需要作出选择、采取行动时,这种现象更加严重。经过深入的心理咨询,我发现他们有一个共同的特点:总是思虑过多,但真正落实到行动中的较少。这种现象在心理学上称为“过度思虑”,也是我们常说的“心理内耗”。人在管理自我时需要消耗心理资源,当心理资源过多的消耗在思考过程中,而非实际行动上时,就容易处于自我消耗状态。长期如此会让人感觉疲惫不堪,降低行动力。

容易发生“心理内耗”的战友通常会有以下3种思维模式:

一是过度反思。有的战友会不断回忆曾经不愉快的事情,反思自己当时的举动是否正确,并告诉自己“如果当时这样做就好了”,从而陷入自责情绪中。

二是灾难化联想。日常生活中,难免会有不顺的事情发生。有的战友面临困境时,会消极地预测未来,只关注事情可能带来的负面影响,不考虑其他可能**,长期如此就会处于焦虑状态。此外,这些战友内心一般比较敏感,容易对他人的评价进行过度解读,进而导致情绪低落。

三是过分追求**。有的战友自我要求很高,当对自己要求过高又没有能力达到目标时,就容易产生自我怀疑,甚至会不断地进行自我批评。

情绪ABC理论指出,引发情绪的不是事件本身,而是个体对事件的认知和评价。如果战友们因思虑过多出现不良情绪,可以运用认知行为疗法中的思维记录法,帮助自己改善认知,转换思考角度。

拿出一张纸记录以下内容:

情境。**近我的生活发生了什么变化?感到压力**大的事情是什么?是否正经历着长期压力事件,如伤病。

生理表现。**近食欲和**眠如何?是否存在肌肉紧张、身体疲惫、心跳加快、头晕头痛等症状?

情绪。用一个词或多个词描述近段时间经常出现的情绪,如沮丧、焦虑、愤怒、自责等。

行为。目前的情绪状态可能导致哪些行为发生?

想法。当处于某种强烈情绪时,大脑中会产生什么样的想法?

在思维记录的过程中,战友们可以更清楚地了解自己当前的情况和感受(情绪+身体感觉=感受),从而理**地思考哪些想法是合理的,哪些想法是不合理的,并主动调整不合理的想法。随着新的想法产生,负面情绪将得到有效缓解,也会促使人积极行动起来。

(**二级心理咨询师廖蔚)

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